dieta jest taka 1.owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,jaja,ewentualnie dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek [...]
[...] też ni zrobisz,być może jesteś podatny genetycznie.. Pamiętaj o diecie <o regularnych ćwiczeniach paradoksalnie nie wspominam > Szamaj -pełnowartościowe białko <mleko i pochodne,mięcho,jaja,rośliny strączkowe> -witaminy antyoksydacyjne A,C,E,beta-karoten, <jak to ujęto - znajdziesz je ciemno-zielonych warzywach, pomarańczowych [...]
1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy/wyżuć mleko więcej płatków owsiane (z 100g),orzechy,rodzynki 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan/chleb oczywiście razowy!,kanapka najlepiej z mięsem może ser (wiadomo koszty),dodaj warzywo+masło bądz lepiej zastąp masło [...]
Oto moja dieta Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet kluski z truskawkami ryba [...]
Chong LI : no więc piszę: wiek: rocznikowo 16 :) wzrost: 178cm waga: niestety tylko 60kg :((( i dlatego coś próbuje coś z tym zrobić tylko powiedz jeszcze co w dietce szczególnie ważne jest ?? -jaja,mleko,tuńczyk,sery twarogowe coś o oliwkach słyszałem ?? piszcie co jeszcze !!
[...] wygląda podobnie do starego potreningu :) Da radę definiować szablony swoich własnych potraw i posiłków? Da się oczywiście, jak dajesz np. do pierwszego posiłku jaja, mleko, płatki owsiane i potem wciskasz quick tools -> remember meal i następnego dnia zeby dodać od razu swojego omleta bierzesz add food -> my meals, zaznaczasz omleta (lub [...]
[...] - mikadorus w dniu 2012-08-19 01:51:42 bardzo dobra opcja na noc: bialko+tłuszcz. najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob na wodzie lub mniej mleka, dodaj jaja, zamiast rodzynek kilka orzechow i masz git sniadanie. w II ser to kiepski pomysl. ryz bialy [...]
David15, jesli chodzi o bialko wiec to najlepsze jego zrodla to:piersi kurze,indycze,tunczyk i inne ryby,twarogi, serki wiejskie, wolowina,jaja,odzywka. Mleko niekoniecznie, sporo cukru a do tego kazeina. Pozdrawniam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html tu masz propozycje jednego z odpowiednich planow dla ciebie. odzywki mozesz sobie na poczatek darowac(nie masz na co wydawac kasy?).zadbaj o jedzenie.nie diete-to bardzo powaznie brzmi.jedz duzo,aby cos z tego treningu bylo.pelne jaja,mleko,tunczyk,itd.powodzenia!
[...] lat i nie pracuje na siebie. Mam 15 i staram się treningi i diete trzymać jak tylko potrafie. Białko stosuje jako uzupełnienie diety. Nieraz po treningu jak byly same jajka mleko i miód to zrobilem ze tego szejka. Nie był mega pyszny ale wypiłem. Tak więc w moim przypadku białko może być dużą pomocą. Podstawa to dieta a dodatkiem jest białko [...]
Śniadanie Mleko 400g i płatki owsiane 100g Drugie śniadanie 2 jaja, 2 kromki chleba z szynką Obiad Indyk ze śliwką 200g i ziemniaki 200g Sok z buraków, marchwi i jabłek 200ml Kolacja Jajecznica z 4 jajek z serem W między czasie zjadłem z 3 kawałki makowca i trochę sernika ze świąt jesteś niedożywiony białka masz z 80 gram mało ww tłuszczy mało [...]
Płatki,mleko,oliwa + owoce - to shejk węglowodanowy dodasz do tego 2 jaja bez oliwy i masz dodatkowe białko. Ja z reguły zalewam wrzątkiem płatki+bakalie/orzechy Gdy mi się chce i mam czas to płatki miksuje z jajkiem i piekie na oliwie . Na 5 dużych łyżek całe jajo + odzielone białko jajka . Do masy możesz dodać to co lubisz
Po lekkiej zmianie diety i namyśle... Zrobiłem takie coś czy lepiej to wygląda? NR 1 Płatki owsiane 100g Serek wiejski 200g Mleko 2% 300 ml Nr2 RYż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g Nr 3 4 Jaja całe 240g Pomidor 100g Chleb 100g masło 70g Szynka 80g Nr 4 (przed treningem) Ziemniaki 100g schabowe 120g banan 120g Nr 5 (po treningu) Jogurt naturalny [...]
nie jedz surowych jaj, jak już co to je sparz, przepis jednego z użytkowników, worek ryżu ugotowany, 50g wpc, 2 jaja i zalane wrzatkiem i zblendować. mój przepis owsiane wieczorem namoczone i rano odsączone, mleko banan i odżywka wpc.